fbpx
Menu

Mgr. Ján Dulovič

About Mgr. Ján Dulovič

Certifikovaný tréner, zakladateľ a prevádzkovateľ www.zdravievpohybe.sk (#ThinkFit filozofie), fitnes bloger...  Ochotný vám poradiť a pomôcť v cvičení, stravovaní a motivácii! Tel.: 0940 934 933 mail: info@zdravievpohybe.sk 

Posts by Mgr. Ján Dulovič:

funkcny trening

Funkčný tréning pre ženy. Ako a kde

0

Funkčný tréning pre ženy Online aj osobne

Funkčný tréning, cvičenie, ktoré je zostavené tak, aby v rámci cvičebnej jednotky bola do akcie zapojená široká škála svalov. Od veľkých svalových skupín, až po tie najmenšie svaly, ktoré v bežnom živote, alebo bežnom tréningu v posilňovni nezvyknete zapájať.

Hlavný cieľ funkčného tréningu je zlepšenie výkonu celého tela, jeho funkčnosť, stabilitu. Buduje sa sila, zlepšuje vytrvalosť, rýchlosť, koordinácia, kondícia.

Je ideálnym cvičením pre všetkých v každom veku. V rámci individuálnych tréningov je ideálne aj pre ľudí s rôznymi svalovými disbalanciami, alebo problémami pohybového aparátu.

Taktiež je jedným z cvičení, ktoré najlepšie pomáhajú pri chudnutí a formovaní postavy zároveň.

Pri funkčnom tréningu sa predovšetkým využíva cvičenie s vlastnou výhodu tela, k čomu sú, ak je to potrebné, doplnené cvičenia so širokou škálou pomôcok, ktoré simulujú prirodzený pohyb v rôznych podmienkach, so zvýšením záťaže.

Prevažná časť cvikov sa zameriava aj na core, stred tela, ako východisko pre každý pohyb, pre celkovú silu, kondíciu. Silný stred tela tvorí základ pre každú činnosť, keďže každá pohyb z neho vychádza.

Zameriavame sa prevažne na cvičenia, kde je najviac zapojený stred tela. Okrem pilates, core cvičená, SM systému sú funkčné tréningy u našich klientov čoraz viac obľúbené a vyhľadávané.

Pridajte sa k nám a objavte doteraz skryté možnosti vášho tela. Cvičenie môžete a je vhodné kombinovať aj s ostatnými spomenutými cvičeniami, ktorým sa venujeme. Efektivita cvičenia a jeho výsledky vidieť už po krátkej dobe, pri dodržaní pravidelnosti tréningov, v priemere 3-4 krát do týždňa. 

Rezervovať

Náhodná motivácia

Tajomstvo zmeny nespočíva v boji s tým čo bolo, ale v budovaní toho čo bude.

— Sokrates

Zapáčime sa aj Vám?

najefektivnejsie chudnut

Zistíte, či vôbec musíte chudnúť a ako je to najefektívnejšie

1

Chudnutie. Večná téma mnohých žien aj mužov. Vďačná téma mnohých médií a samozrejme podnikavcov z rôznymi diétami a zázračnými tabletkami. Je chudnutie naozaj také ťažké a zložite a potrebujete vôbec chudnúť?

Kedy by ste mali začať chudnúť a kedy naopak pribrať?

Nie každý kto si myslí, že by mal a chce chudnúť v skutočností musí. A na druhej strane, väčšina tých, čo si myslí, že má dokonalú štíhlu postavu, by reálne mala pribrať.

Určite každý už počul o indexe telesnej hmotnosti, v skratke BMI (ang. Body mass index) Je to vedecky vypracovaný vzorec, podľa ktorého viete zistiť, ako na tom so svojou váhou ste. Ak sa zmestíte medzi čísla 19 až 25, máte normálnu, zdravú váhu a nemusíte sa trápiť tým ako chudnúť. Samozrejme, pokiaľ Vám vadí veľké brucho, stehná, či zadok a zároveň usadený tuk tvorí podstatnú časť vašej váhy, mali by ste uvažovať skôr o formovaní postavy, ako o chudnutí.

Najprv zistite, či máte ideálnu hmotnosť, alebo nadváhu, pripadne podváhu, jednoducho v nasledujúcej tabuľke

Vaše BMI je

Menej ako 18,5. Pozor na silný vietor!

Možno si myslíte, že ste štíhli, zdraví a všetko je v pohode. No ak nedosahujete index minimálne 18,5, tak to zdravé určite nie je. Máte podváhu, tým pádom tak ako obezita, tak aj podváha môže spôsobiť zdravotné komplikácie. Chudí ľudia sa vo väčšej miere vystavujú zdravotným problémom, kvôli oslabenej imunite, ktorú telo kvôli nedostatku živín má. Taktiež majú nábeh na ochorenia ako cukrovka, alebo kardiovaskulárne ochorenia. Pomôže trochu pribrať. Samozrejme, pribrať zdravo, nie prostredníctvom fastfoodov, pizze, čipsov, sladkostí a pod. Dôležité je zvýšiť podiel svaloviny, k čomu dopomôže silové cvičenia a vyvážená strava.

Ideálna váha

Ideálna váha. Ak sa pohybujete v rozmedzí indexu 19 až 25, máte ideálnu váhu a minimálne riziko zdravotných komplikácii. Mali by ste sa cítiť aj vyzerať dobre. Samozrejme, ak máte podiel tuku na tele rovnomerne rozložený. V mnohých prípadoch sa ale tuk ukladá väčšinou tam, kde nechceme. Stehná, zadok, brucho. Ak to majiteľovi tela pri pohľade do zrkadla nerobí vrásky na čele, tak je všetko relatívne v poriadku. Ak áno, tak by mal zvoliť skôr cvičenie na formovanie postavy, ako diétu na chudnutie. Chudnutím stratíte kilá, no miery väčšinou ostanú v rovnakom pomere. To znamená zaradiť silovo kondičné cvičenia, s príslušnou úpravou stravy.

Zbystríme pozornosť (25-30)

Prekročením indexu 25 sa dostávame do kategórie nadváhy. Už sa zvyšuje riziko rôznych zdravotných komplikácii. Od pohybového aparátu, srdcovocievnych komplikácii, diabetologických ochorení a pod. Tiež pri pohľade do zrkadla už poväčšine nevidíme grécky ideál súmernosti.

Tu je vhodné najprv vyriešiť problém kategórie a dostať sa s váhou do normálneho stavu, pod index 25. To znamená, na prvom mieste úprava stravy. Na druhom, zodpovedajúce cvičenie, zamerané skôr na kondíciu, vytrvalosť, spevňovanie. (funkčné cvičenia, tabata, hiit, power pilates)

Čo sa stravy týka, na začiatok nie sú potrebné žiadne špeciálne diéty. Celé tajomstvo chudnutia je len o jednoduchej matematike. Potrebujete prijať menej energie, ako spotrebujete. Pre zdravé chudnutie je to ideálne o 10 až 20% menej. Už len zistiť koľko energie potrebujete a vybavené. Lenže ako?

Na to je tiež vypracovaný vzorec, ktorý by vám mal vypočítať váš denný výdaj energie, BMR. Vo všeobecnosti by som sa na neho veľmi nespoliehal, pretože u každého to môže byť, v závislosti od metabolizmu a ostatných individuálnych záležitostí dosť odlišné.

Ako na to individuálne?

Ak  sa rozhodnete chudnúť, redukovať hmotnosť, odsledujte, čo bežne cez deň jete a koľko energie to predstavuje. Sledujte to nejaké obdobie (týždeň), bez toho aby ste nejako menili stravovanie, následne to spriemerujte a od priemeru odpočítajte tých 20%.

Tak si nastavíte jedálničiek na ďalšie obdobie. Je však možné, že po redukovaní denného príjmu bude telo, doteraz zvyknuté na komfort protestovať. Zvýšené pocity hladu, nervozita, podráždenosť, nesústredenosť atď. Tiež ľahká pomoc. Z priemeru energie stravy odpočítate menej %, 5 až desať a pridáte pohyb, resp. cvičenie, ktoré tých zvyšných 10% energie spáli.

Aký druh portu?

Ako už bolo spomenuté, Na začiatok taký, pri ktorom spálite čo najviac energie a zároveň bude energia prevažne spaľovaná zo zásob tuku. Napr. dlhé behy, v pre vás zodpovedajúcom tempe, kondičné, posilňovacie cvičenia s vlastnou váhou, kombinácie.

Krátke zhrnutie chudnutia

Ako bol povedané, je to jednoduchá matematika. Vypočítate si váš momentálny priemerný denný energetický príjem, a následne si upravíte jedálničiek a pohybové aktivity tak, aby bol výsledný denný príjem o tých 10 až 20% nižší. Pri úprave stravy však ešte nezabudnite pozerať aj na odporúčaný minimálny príjem živín, cukrov, tukov, sacharidov, vitamínov, vlákniny a hlavne tekutín.

Ako na to čo najjednoduchšie?

Každá potravina má svoju energetickú hodnotu a výživovú hodnotu. Hodnoty nájdete buď na obale potraviny, alebo na internete. Spočítate energetickú hodnotu všetkého, čo ste za deň zjedli. Prvé obdobie to sledujete a v druhom si z predchádzajúceho priemeru odpočítate pomerné percentá. Ak ste v tom laik, dnes vám v tom pomôžu rôzne aplikácie, kde už sú automaticky doplňované hodnoty potravín. Taktiež vám v tom pomôže aj dobrý osobný tréner, alebo výživový poradca, ktorý vás s touto problematikou detailne oboznámi.

Zabudnite na rôzne banánové, melónové, vaječné a iné diéty, tie sú všetky tiež založené len na základe zníženého príjmu energie a môžu byť nebezpečné, vzhľadom na to, že mnohé zabúdajú na vyváženosť potrebných živín.

Index 30 a viac, povinnosť začať sa hýbať

Aby sa nezabudlo ani na skupinu, ktorá patrí pod tento index, označujúci už strednú až ťažkú obezitu. Na jednej strane, vo vysokej miere jej hrozia rôzne zdravotné riziká a choroby, ak ich už nemajú. Na druhej strane, chudnutie, pri nastavení príslušného príjmu tu ide, aj vidieť omnoho rýchlejšie. Ak spadáte do skupiny s indexom vyšším ako 30 a ešte nemáte vážne zdravotné komplikácie, čo najrýchlejšie začnite so zdravým pohybom a chudnutím.

Názor na záver

Ak sa v rámci indexu BMI pohybujete od 19 do 25, nie ste tuční, ani chudí, všetko je len o uhle pohľadu a o tom, ako sa cítite a ako ste so sebou spokojní hlavne vy. Ak nemáte žiadne zdravotné ťažkosti a hlavne vaši blízki a priatelia vás berú predovšetkým pre vašu osobnosť, nie vaše telo, potom nemusíte hľadať ideály v módnych a fitstylových časopisoch a odriekať si radosti života. Pretože ku kvalitnému životu je najpotrebnejšie zdravie, dobrý pocit, čo dosiahnete pravidelným pohybom a ľudia, ktorí vás majú radi a na ktorých sa môžete spoľahnúť v akejkoľvek situácii.

V prípade konkrétnych otázok v akejkoľvek spomínanej oblasti vám ochotne poradíme a usmerníme. Neváhajte, pýtajte sa;)

sm system poprad

SM systém, či spirálna stabilizácia chrbtice? Cvičí sa aj v Poprade!

0

SM systém sa v poslednom období stal obľúbený hlavne pre ľudí so sedavým zamestnaním. Poprad je tiež mesto, v ktorom si našiel svojich priaznivcov. Bolesti chrbtice ako dôsledok sedavého zamestnania a iných neprirodzených faktorov sa dajú odstrániť aj týmto, nenáročným cvičením, ktoré je na to priamo zamerané.

Všeobecne to ľudia poznajú pod názvom stabilizačný a mobilizačný Systém, v skratke SM Systém. Správne pomenovanie, pod ktorým sa v súčasnosti toto cvičenie dnes prezentuje je Špirálna stabilizácia chrbtice, alebo v origináli Spirálni stabilizace páteře (SPS, SSP).

Metódu skoncipoval renomovaný český lekár, fyzioterapeut a športovec MUDr. Smíšek, na základe dôkladného anatomického poznania tela, hlavne chrbta a klinických štúdií.

Cvičenia aj stabilizujú telo a zároveň pohyb. Preto bol pôvodný názov SM Systém (Stabilizačno mobilizačný Systém) Niektorí ho nazývali aj SMíškov systém😊

Popularita SM Systému

SM Systém, alebo špirálna stabilizácia chrbtice, sa automaticky stal veľkým celosvetovým hitom, hlavne USA, Autrálii, či Južnej Kórei.  Samozrejme, cvičí sa po celom svete. Aj na Slovensku.

Poprad je mesto, kde sa SM systém takisto dostal a pomohol už viacero ľuďom.

Aj v štúdiu u nás máte možnosť cvičiť tento systém cvičení, v rámci individuálnych lekcií. Inštruktori boli školení priamo u doktorky Smíškovej (vidíte ju v úvode videa), dcéry zakladateľa tohto systému, ktorá toto dedičstvo taktiež šíri medzi ľudí.

Pre koho je SM Systém (SPS) určený?

Účinná pomoc cvičenia pre ľudí trpiacimi:

  • problémy s chrbticou častokrát prameniace v životnom štýle, zamestnaní a návykoch
  • poruchy držania tela – deti počas vývoja, zranenia, nesprávne sedenie
  • hernia disku, skolióza, spinálna stenóza – vážnejšie diagnózy
  • stuhnuté svaly krku – podceňovaný stav, ktorý môže priniesť ďalšie problémy
  • bolesť v oblasti lopatiek – častá bolesť hlavne ľudí v strednom veku
  • ochabovanie svalstva chrbta – typické pre kancelárske profesie a sedavé zamestnania
  • extrémne namáhané svalstvo – manuálne profesie, dvíhanie ťažších predmetov, športovci

Cvičenie SM Systém – u v našom štúdiu Poprad

Výhodou našej ponuky je, že cvičenie SPS, resp. SM systému prebieha výlučne ako individuálna lekcia, kde si klient najlepšie osvojí základné pravidlá a cviky a výsledky sa dostavia skôr!

Využite akciovú cenu 10 predplatených individuálnych lekcií SM systému len za 95€

seklo ma

Seklo ma! Prečo a čo robiť?

0

Celý život v pohode, a zrazu sek a nevieme sa pohnúť. Chrbát stuhne a bežnom pohybe bolí a bolí. Čo sa stalo?

Seknutie v chrbtovej oblasti môže mať mnoho dôvodov. Buď je to

  • dlhodobo zanedbávaný pohyb, a ochabnuté svalstvo, ktoré pri jednoduchom, ale nesprávnom pohybe odznie „seknutím“
  • zlé držanie tela alebo zlé sedenie
  • prievan, alebo „prefúknutie“
  • dvíhanie ťažkých predmetov
  • nadváha

A mnoho iných faktorov.

Na čo si predovšetkým dávať pozor?

Prevencia pred nepríjemným seknutím je dlhodobé a pravidelné cvičenie a posilňovanie.  

Taktiež je potrebné si dávať pozor na počasie a tzv. prefúknutie, hlavne po športových aktivitách, kedy je telo rozohriaté, spotené. Stačí chladnejší vánok a na druhý deň máme problém vstať z postele.

Pozor na nesprávne dvíhanie ťažkých predmetov! Všetko by sme mali dvíhať z podrepu! Minimálne všetko, čo je ťažšie ako 10% hmotnosti nášho tela.

Každé ráno dať rozcvičku, v rámci ktorej zahrejeme aj uvoľníme svalstvo a pripravíme ho na bežné fungovanie!

Keď už seklo?

Ak nepomáha jemné natiahnutie postihnutého miesta, resp. úľavová poloha, môžeme vyskúšať prikladanie suchého tepla.

V ostatných prípadoch je vhodná návšteva odborníka, ktorý naťahovaním príslušných svalov a fascií v určitých reflexných bodoch a kombinácie určitých pohybov uvoľní napätie, a následne sa dostaví analgetický účinok.

Každopádne, pri akejkoľvek bolesti, či seknutí odporúčame vyhľadať odborníka s patričným vzdelaním a nespoliehať sa na rôzne mastičky, mastičkárov, alebo “masérov”, ktorí môžu neodborným zásahom takýto stav ešte zhoršiť.

Najlepšia prevencia proti “seknutiu” je cvičenie, v ktorom sú zahrnuté aj cviky na problémové miesta!

Vyskúšajte, stačí nám napísať!

individualne skupinove

Skupinové alebo individuálne cvičenie? Výhody aj nevýhody

0

Individuálne beháte, plávate, kondične posilňujete, no stále sa cítite byť zadychčaný a nevládzete napredovať. Po treťom kilometri behu vám pľúca vypovedajú a vy musíte spomaliť. Po tristo metroch plávania je to podobné. Alebo po pätnástich minútach vysoko intenzívneho tréningu v posilňovni si myslíte, že zomriete. Chýba vám motivácia? 

Možno áno a možno hej

Ak nemáte kondičku, akákoľvek športová aktivita pre vás bude namáhavá. Hovorí sa, že koľko ľudí, toľko chutí. To sa dá preniesť aj na výrok, koľko ľudí, toľko rozdielnych fyzických schopností. Ak ste sa rozhodli začať opäť cvičiť, resp. začať cvičiť, mali by ste pouvažovať kde a ako.

Skupinové cvičenia nemusia byť vhodnou voľbou

Dnes sa do popularity dostávajú skupinové cvičenia, kde jeden alebo dvaja inštruktori vedú rôzne kondičné posilňovacie lekcie pre skupinu ľudí. Na jednej strane je to výhoda v tom, že vás, ako účastníka týchto skupinových cvičení skupina potiahne a motivuje. Na druhej strane je tu riziko.

Aké sú riziká skupinových cvičení

Pozrime sa na to príkladom. Chcete začať cvičiť a spevniť stred tela. Vo vašom meste si vyhľadáte, kde sa cvičí niečo, čo najviac zodpovedá vášmu cieľu. Ak bývate vo veľkomeste, máte toho na výber veľa. Ak v malom, tak možno budete radi, že tam funguje nejaká domáca posilňovňa a budete v cvičení odkázaní len na seba.

Ale. Prihlásite sa na cvičenie do nejakej skupiny. Prídete na prvú hodinu. Inštruktor, tréner začne precvičovať pripravenú lekciu v požadovanom tempe. To tempo je ale poväčšine určované inštruktorom. V skupine je cca desať až dvadsať ľudí. Niektorí to zvládajú v pohode, niektorí idú dušu vypustiť a niektorí sa nudia.

Pre koho je skupinové cvičenie určené?

Ono sa vám bude každý snažiť nahovoriť, že pre každého. Ale ako už bolo načrtnuté, každý má individuálnu kondíciu, fyziognómiu, metabolizmus atď. Ak na sebe chcete kvalitne a efektívne zapracovať, mali by ste sa orientovať na individuálnych trénerov a inštruktorov, ktorí sa vám budú môcť venovať naplno. Ktorí vedia vyhodnotiť váš individuálny stav, vaše požiadavky, vaše stravovanie a na základe toho vypracujú individuálny tréningový plán.

Ale nezatracujme skupinu!

Ako bolo spomenuté. Tréner by mal poznať každého svojho klienta dopodrobna a na základe týchto poznatkov zostaviť plán na mieru. V skupine to ide ťažko. Preto je ťažko udržať, resp. vytvoriť skupiny cvičiacich, ktorí by boli na tom kondične rovnako. Aj keď sa povie, že je to skupina pre začiatočníkov, každý začiatočník je na tom s kondíciou rôzne.

Skupiny môžu rýchlo skončiť

Ak sa v skupine nájde niekoľko jedincov, ktorí nestačia, alebo ktorým to je málo, môže sa ľahko stať, že skupinu opustia. A tým pádom zanikne celá skupina, lebo sa trénerom neoplatí viesť hodiny pre pár cvičencov za skupinovú cenu. To sa môže stať v malých mestečkách, vo veľkomestách sa zatiaľ vždy nájdu jedinci, ktorí sa do skupiny pridajú.

Týmto sa nechce povedať, že skupinové cvičenia sú zlé. Nie sú! Majú svoje výhody. Hlavne kolektív, ktorý vie každého jedinca povzbudiť. Kolektív, v ktorom sa získavajú nové kontakty a priateľstva. Dá sa povedať, že skupinové cvičenia sú okrem získania základnej kondície a sily, alebo iných, sledovaných cieľov, dobré z iných pohľadov.  Je predovšetkým takou psycho hygienou, odreagovaním pre každého člena. Aj keď nedostanete tréning na mieru, podľa vašich predispozícii, dostanete potrebnú dávku relaxu a psychického odreagovania od bežných každodenných starostí.

Ideálne skupinové cvičenie, ako už bolo načrtnuté, je malá skupina členov rovnakých predispozícii, ktorým môže tréner vypracovať plán cvičenia individuálnejšie a aj lepšie na každého, počas cvičenia dohliadať. Sk chcete cvičiť skupinovo, hľadajte skupinky s maximálne 6 členmi, kde má inštruktor dostatočný priestor dohliadať na každého dôraznejšie.

Individuálny tréning je síce ochudobnený o sociálnu interakciu, ale na druhej strane o kompenzuje kvalitným prístupom a vypracovaným tréningom na mieru, podľa vašich predpokladov.

Je teda na vás, čo uprednostníte, resp. čo vám viac chýba.

Rozhodnutie je len na vás! Rád vás uvidím!

 

Vyskúšať cvičenie
vytvarovana postava

Každý môže mať pevnú a vytvarovanú postavu. Stačí sa rozhodnúť.

0

Beháme, plávame, bicyklujeme, dvíhame bremená a pestujeme rôzne iné športy. Každý z nás má na šport svoje dôvody. Chceme mať kondičku, pevné alebo veľké svaly. Asi najviac ľudí začína športovať, aby dosiahli pevnú a vytvarovanú postavu.  

Dlhoročné zanedbávanie pohybu, sedavé zamestnanie a nekvalitná strava na nás zanecháva svoje stopy. Čas plynie rýchlo a ani sa nenazdáme a v zrkadle vidíme úplne inú osobu ako sme vídali pred rokom, dvomi. Následne sa spamätáme a snažíme sa to rýchlo napraviť. Kúpime športové oblečenie, vytlačíme z internetu nejakú diétu a začneme „makať“.

Pri takomto scenári sa dopracujeme najskôr k zraneniu ako k redukcii hmotnosti. Ak bolo telo dlhší čas vo fáze pokoja a pasivity, náhla športová činnosť ho môže dostať do šoku. Ak sme dlho nešportovali, prípadne nešportovali nikdy, mala by sa na začiatok voliť malá záťaž a postupne, pomaly pridávať.

Čo v tom prípade ak chceme výsledky v čo najkratšej dobe?

Okrem úpravy jedálnička, ktorý by mal byť prispôsobený nám, namiesto kopírovania diétnych plánov kadejakých celebrít, by sme mali zvoliť aj vhodnú športovú činnosť. Takú, ktorá nám neublíži a zároveň prinesie skoré výsledky.

Jednou z nich je Pilates

Toto cvičenie je vhodné pre každého. Správnym precvičovaním jednotlivých cvikov prináša nielen zmeny na postave, ale v mnohých prípadoch napomáha zlepšovať nepriaznivé dôsledky pohybovej absencie, ako bolesti chrbta, krku, hlavy a pod. Toto cvičenie bolo vytvorené tak, aby boli v rámci cvičebnej jednotky zapájané a precvičené všetky svaly tela.

Najväčší dôraz sa kladie na jeho stred, ktorý tvorí základ každého pohybu v športe aj bežnom živote. Neznalí tohto cvičenia si môžu položiť otázku; čo je to za šport, pri ktorom len dvíhate ruky, nohy? Obhajcovia fitcentier môžu tvrdiť, že to je neefektívne, lebo pri cvičení nie je používaná žiadna záťaž. Iní zas povedia, že pri tom sa človek nemôže ani zapotiť. Takýto ľudia pravdepodobne Pilates nikdy necvičili a ani neskúšali. A ak, tak cvičili nesprávne. Pritom je to cvičenie, ktorého výsledkom je komplexné zlepšenie kondície, schopností a tvaru tela.

Po správne odcvičenej Pilates hodine pôjdete do sprchy kvalitne vypotení. Aj keď sa cvičí v miernom tempe, kvôli dôrazu na správne prevedenie a precítenie jednotlivých cvikov, cvičí sa bez prestávky. A verte tomu, že pri tom na tele objavíte svaly a svalové skupiny, ktoré ste možno doteraz v bežnom živote nezapájali. A to dá zabrať. Môže sa stať, že po kvalitne odcvičenej hodinke budete mať na druhý deň svalovku na miestach tela, kde by ste s ňou nikdy nepočítali.

Pri cvičení sa záťaž rozloží primerane na celé telo, tým sa eliminuje riziko poranení, aké môžu vzniknúť pri inom druhu športu, kde väčšinou je záťaž izolovane smerovaná na vybrané partie alebo svaly tela. Ak vám v posilňovni tréner povie, že idete precvičiť chrbát a dá vám sťahovať kladku, tým tak precvičíte tri svaly chrbta z niekoľkých desiatok.

Pilates je navrhnutý tak, aby sa pri každom cviku  zapájalo do akcie čo najviac svalov a svalových skupín tela. Preto pri tom vydáme viac energie ako sa na prvý pohľad môže zdať. To znamená, že čím vyšší energetický výdaj, tým rýchlejšie chudnutie a čím väčšie a častejšie zapájanie viacerých svalov naraz, tam kvalitnejšie formovaná postava. Preto by sme, ak sa rozhodneme začať športovať, mali voliť Pilates. Buď ako hlavnú alebo aspoň kompenzačnú, doplnkovú aktivitu.  

Zabezpečte si postavu aj vy!
pilates joga

Pilates alebo joga? Vyberte si správne

0

Pilates si v posledných rokoch získal široké publikum fanúšikov. Joga ich mala za tisíce rokov mnohonásobne viac. Pilates ich o niekoľko tisíc rokov možno bude mať ešte viacej. Ale nepredbiehajme. Komu sa hodí joga a pre koho je skôr určený pilates?

Duša verzus telo

Medzi hlavné princípy jogy patri sústredenosť na splynutie tela a duše. Joga je cvičenie, pri ktorom každý jej pohyb je odzrkadlením určitého pozitívneho pocitu. Po cvičení by ste sa mali cítiť uvoľnení a zároveň plní energie. Joga, ako súčasť východných kultúr a jej filozofie, či náboženstva, holisticky nazerá na človeka ako na jedinečný prvok celého sveta. Podstata človeka je spojenie jeho duše, mysle a tela, ako aj okolitého prostredia a ostatných ľudí, s čím spoločne vytvárajú jedno univerzum. Filozofia učí, že človek by mal žiť v súlade s prírodou a jej zákonitosťami, ako aj ostatnými ľuďmi. Akákoľvek nerovnováha v prírode spôsobuje jej výkyvy a nepriaznivé stavy pre jej ostatnú súčasť, aj ľudí. Tak, ako aj nerovnováha v človeku a v jeho vzťahoch spôsobuje zdravotné a psychické problémy.

Hlavným princípom pri cvičení jogy je výmena zlého za dobré. To zabezpečuje dýchanie, pri každom nádychu sa do tela dostáva život a výdychom odchádza smrť. Všetky svaly, šľachy a kosti majú svoju úlohu. Každému je potrebné dať rovnakú mieru energie v postupných dávkach. Pohyby sú preto pomalé. Pri každom je potrebne sústrediť sa na každý sval, ktorý je zapájaný a klásť dôraz na výmenu energií počas dýchania pri danom pohybe.

Čo jogou dosiahneme?

Cieľom jogy je celková vyrovnanosť mysle a tela, ktoré by malo zvládnuť každodennú činnosť, pre ktorú bolo stvorené, resp. pripravované. Človek by sa mal pridržiavať aj filozofie jogy, byť vyrovnaný, pozitívne naladený atď. Vtedy sa jeho duša a myseľ stáva odolnou voči stresujúcim nástrahám dnešného sveta. Takisto aj telo. Človek ktorý seriózne cvičí jogu a žije podľa jej filozofie je vyrovnanou bytosťou. So svojim vnútrom aj okolitým svetom.

Nemýľte si jogu so športom

Joga nie je šport. Nie je to ani zvýšená fyzická aktivita, ktorá pomáha redukovať hmotnosť. Je to len súčasť filozofie a jej poslania. Preto, ak zvažujete, že sa chcete začať venovať nejakej pohybovej aktivite, ale na začiatok chcete zvoliť niečo menej náročne, môžete začať aj s jogou. Ak nie ste zaťažení na filozofické traktáty a holistické učenia, s ktorými sa budete stretávať a ktoré by mali, ako súčasť jogy prispievať k lepšiemu životu a ste spokojní so svojou vlastnou životnou filozofiou a prostredím, skúste pilates.

Prečo pilates?

Pilates vymyslel Pilates. Muž, ktorý celý život venoval športu a starostlivosti o zdravie tela. Jogu neodsudzoval, odbremenil ju od filozofie a vybral z nej to najlepšie, ako základy pre svoje cvičenie. Do cvikov zapojil aj poznatky z celoživotného študovania fungovania tela a jeho jednotlivých častí. Akceptoval východné učenie o tele a za východiskový bod pri svojich cvičeniach určil jeho stred. Z neho vychádza každý pohyb. Taktiež zdôrazňuje správne dýchanie, ako hnaciu silu a zdroj energie pre každý pohyb. Tiež zdôrazňuje uvedomovanie si každého cviku, no s cieľom uvedomenia si vlastného tela a práve zapájaného svalu, hlavne preto, aby boli pri cviku zapájané tie správne. Ináč by nebol efektívny.

Cvičenia kúsok oživil a oproti joge medzi ne zaradil len také, ktoré môže a vie vykonať každý, či už dieťa alebo senior. Tu nebudete musieť sedieť v tureckom sede alebo dávať nohy za krk. Snažil sa aby cvičenia boli čo najbezpečnejšie a zároveň účinne. Aby precvičili najviac namáhané svaly a kĺby a zároveň ich nepoškodili.

Pri každom cviku  je zapojený stred tela, ako jeho základný bod. Tým pádom sa stávate pevnejším a silnejším v každom pohybe. A nemusíte inklinovať k žiadnej filozofii ani náboženstvu, resp. to čo budete vyznávať je čisto na vás. Sám Pilates veril len sám v seba a v to, že čím je silnejšie telo, tým je silnejšia aj myseľ a človek tak dokáže viac.

Objednajte sa!
schudnut z brucha

Chcem schudnúť z brucha, s ostatným som spokojný(á). Čo mám cvičiť?

0

Ruky mám v pohode, nohy mám v pohode. Jediné čo má štve,  je tučné brucho. Potrebujem cvičenia, ktoré mi pomôžu schudnúť z brucha. Asi by bolo dobré, aby som robil „brušáky“ vo všetkých variáciách. Je to správna myšlienka a fakt to funguje, alebo je to len mýtus, ktorý sa nám pokúšajú  natĺcť do hlavy niektorí tréneri?

Platí aj jedno aj druhé

Ak vám na vašej postave vadí jedine stred tela, teda brucho, či boky, ktoré by bolo dobré dať dole, no nechcete meniť ostatné partie tela, tak je to mýtus. Ak vám brucho, takpovediac „prerástlo cez hlavu“, musíte sa pripraviť na to, že s nim pôjde dole všetko. Samozrejme záleží na tom, ako si nastavíte tréningový plán, aby šlo najviac dole len to brucho.

 Keď sa rúbe les, lietajú triesky

Keď sa pustíte do tvarovania brucha, alebo partií okolo bokov, musíte rátať s tým, že aj ostatné partie tela budú redukovať. Je otázkou správne nastaveného tréningu a aj stravy, kedy bude z brucha uberané čo najviac a z ostatných partií čo najmenej. Asi nikto nechce schudnúť spôsobom, že redukuje tukové zásoby tela celkovo a v konečnom dôsledku schudne, no tvar jeho postavy sa nezmení, len redukuje.

Konkrétnejšie. Ak sa rozhodnete cvičiť preto, že chcete schudnúť z brucha, pri nesprávnom spôsobe cvičenia síce schudnete, no priamo úmerne schudnete z každej partia tela, čo v konečnom dôsledku, ak sa pozriete do zrkadla, budete vidieť tie isté krivky, aj keď o niečo zredukované.

Ako sa vyhnúť nežiadanému efektu?

Ak dávate dole tuk, musíte ho nahradiť svalmi. Ak redukujete tuk v oblasti brucha športovými aktivitami, keď nekompenzujete jeho úbytok na iných častiach tela, vaša postava bude na konci snaženia stále pripomínať Tú z pred začiatku. Aj keď budete mať o niekoľko kíl menej. Ak sa uspokojíte s tým, že ste schudli celkovo a nemali ste ambície postavu vyformovať, tak potom je to v poriadku. Dosiahli ste čo ste si zaumienili. No ak ste mali v pláne zhodiť z brucha, posilniť ramená, bicepsy, lýtka a pod, tak ešte nie ste na konci vašej cesty a musíte začať cestu novú. Teda zmeniť spôsob cvičenia a orientovať sa na budovanie svalstva na želaných partiách.

Čas sú nielen peniaze…

Preto, ak máte v pláne vyformovať si postavu s cieľom čo najviac zhodiť z brucha, mali by ste si dôrazne preštudovať fungovanie vášho metabolizmu. Potrebnú a efektívnu stravu a cviky, ktoré vám najlepšie prospejú, aj na základe vašej celkovej kondície.

Zabudnite na reklamy

To je len taká vsuvka na záver. Sedíte, alebo ležíte pri „telke“, z ktorej sa na vás hrnú reklamy na revolučné fitnes náradie alebo doplnok výživy, ktoré vám v krátkom čase a navyše bez nadmernej námahy pomôžu vyformovať vaše telo. Ak na to naletíte, a objednáte si to, potvrdíte len vašu pohodlnosť a lenivosť. Žiaden revolučný prostriedok, či už pomôcka na cvičenie, alebo doplnok výživy so super zložením, na ktorého výskume pracovali všetci vedci sveta vám nepomôže.  Pokiaľ do toho nezapojíte všetko, čo je potrebné zapojiť. Stravu, správne cvičenie, myslenie a ostatné.

Záverom. Môžete schudnúť z brucha, no pripravte sa na to, že k vysnívanej postave vám iba „brušáky“ nepomôžu. „Brušáky“ (ak ich cvičíte správne) vám vytvarujú brušné svaly. No ak je na nich stále tuk, brucho vám len porastie!

Chcete efektívne tvarovať postavu? Kontaktujte nás!
beh zaciatocnik

Oteplieva sa, je čas vybehnúť. Len bežte opatrne, keď ste v zime hibernovali

0

Zima pomaly povie slová na rozlúčku a pre mnohých to je znak toho, že môžu opäť začať so športovaním. Nielen preto, že šport všeobecne zlepšuje život, ale aj preto, že po jari príde leto. S nim kúpacia sezóna v plavkách. A málokto by rád predvádzal poctivo nadobudnutú nadváhu počas zimných mesiacov.

Pustiť si motivačné videá, hudbu a dám desať kilometrov

Najlepším spôsobom ako schudnúť je šport. Lepšie povedané, vytrvalostný šport a jeho hlavná kategória, beh na dlhé trate. Preto mnohí, ktorých obraz po zime už nezodpovedá “zrkadlovej” forme si obujú bežeckú obuv, nahodia „elasťáky“, stiahnu nejakú bežeckú aplikáciu, dajú do uší slúchadlá a vybehnú čo im sily stačia.

Pripitý šofér nemusí byť najväčšie riziko

Ak vybehnete na cesty, hrozí vám riziko, že vás zrazí nejaký nezodpovedný vodič, ktorému zdravý životný štýl nič nehovorí a pozitívnu náladu si navodzuje alkoholom. No to nie je jediné riziko, ktoré bežcom hrozí. Taktiež sa môžete stať terčom pre dezorientovanú, hladnú, divú zver. Ale teraz vážne. Riziko, že si môžete ublížiť, je to, že ak ste dlhé zimné mesiac nevyvíjali žiadnu telesnú aktivitu (do toho sa posteľne radovánky nerátajú), môžu vaše športové ambície rýchlo skončiť. Darmo si nahovárate, že ste počas minulého leta behávali aj desať kilometrov, tak teraz vás päť nemôže odrovnať. Môže!

Ak auto dlho stojí, nemusí naštartovať

Možno blbé prirovnanie, no vo väčšine prípadov platí. Ak cez zimu nejazdíte a auto vám stojí na parkovisku, na jar možno nenaštartujete. Tak to je aj s vaším telom. Ak ste niekoľko mesiacov parkovali na gauči a netankovali kvalitnú stravu, teda len vianočné dobroty a televízny „popcorn“, tak vám to vaše telo pri nečakanej záťaži spočíta.

Ako sa vyhnúť bolesti a prípadnému zraneniu?

Nepreháňajte to! Nerozvážne športovanie po dlhodobej nečinnosti vám môže okrem kvalitnej „svalovky“ priniesť aj možné poranenie. Či už sú to kĺby, väzivá, svaly, alebo aj najväčšie riziko, zlyhanie srdca. Aj keď to znie hrôzostrašne, nie je to vylúčené. Preto sa vykašlite na to, že leto klope na dvere a vy potrebujete obliecť plavky o dve čísla menšie. Zabudnite, resp. neberte si príklad z televíznych show, kde sa obézni púšťajú do extrémnych výkonov. Tam sú všetci pod permanentným dohľadom lekárov.

Pomaly ďalej zájdeš

Áno, to platí všeobecne. Aj v športe. Pomalá, postupná záťaž je pre telo omnoho prospešnejšia v dosahovaní dlhodobých cieľov, ako nepremyslené vrhnutie sa do maximálnych výkonov, ktoré vám môžu spôsobiť nemalé komplikácie a zároveň vziať motiváciu do ďalších.

Poučte sa na vlastných chybách

Aj keby sa mal človek učiť na chybách iných, nie vždy to platí. Po dlhej pauze začínajte pomaly. Postupne sa k vytúženým cieľom dostanete, aj keď už možno bude po lete. To je to poučenie, žeby ste nemali prestávať ani v nasledujúcej zime. Rozumné naplánovanie permanentnej športovej aktivity, a nielen športovej, vám zaručí pokroky, ktoré v dlhšom intervale budú kvalitnejšie a bez rizika zdravotných problémov. Teda ešte raz. Pomaly ďalej zájdeš!

 

Chcete začať správne behať? Pomôžeme!
chudnut

Rozhodli ste sa cvičením zmeniť postavu? Zistite, ako dlho chudnutie trvá!

0

V roku bývajú tri hlavné obdobia, kedy si človek zvykne povedať, že by mal so svojou postavou ničo robiť. Zvyčajne nastávajú po obdobiach, kedy je viac náchylnejší k pasivite a nedáva si pozor ani na rozumný príjem stravy.

Zima, obdobie hibernácie

Áno, v zime je možnosť pohybu v prírode obmedzená. Lebo je zima, fúka, sneží a vonku ani psa nemožno vyhnať. A tak v pohodlí a teple domova prečká tých pár mesiacov a k pohybu sa dostane občasnou lyžovačkou, či návštevou wellnessu, kde sa dá zľahka zaplávať.

Príde jar, pozrie sa do zrkadla a povie si, že je čas na zmenu, najlepšie, na čo najrýchlejšiu. No ako sa hovorí, čo je rýchlo spravené, to sa rýchlo rozpadne!

Vianoce a koniec roka, stále tie predsavzatia

Síce to patrí k zime, no je to špecifické obdobie sviatkov, jedla a koncoročných predsavzatí. Veľa ľudí si na Silvestra povie, že ešte dnes si dám tie koláče, klobásy, prípadne, ešte dnes budem na oslave piť alkohol, fajčiť a od zajtra so všetkým končím a začínam zdravo žiť. Lenže takéto rýchle rozhodnutie zo „dna“ na deň, nezaručí tak isto rýchle výsledky!

Jeseň, návrat do bežných koľají

Končí leto, čas dovoleniek a vylihovaní pri vode. Aj keď sme sa pred letom poctivo snažil dostať do formy, tak, ako v zime, aj v lete si vie nájsť výhovorky, ktorými ospravedlňuje lenivosť k aktívnemu pohybu. Keď je tak pekne, pôjde sa slniť, k vode, na výlet, festival, a pod. Príde jeseň, uvedomí si, že o chvíľu zima, teda dobehnúť to čo začal na jar, aby cez zimu mohol zase hibernovať. Po zime príde jar a opať chce do leta schudnúť, vyformovať postavu. Čo najrýchlejšie!

Ako dlho trvá kvalitná, bezpečná a zdravá premena, ktorá aj vydrží?

Nech už zvolíte akúkoľvek pohybovú aktivitu, či šport, je dôležité vykonávať ho pravidelne a minimálne 3 krát týždenne. Ideálne by sa mal človek hýbať aspoň 5 dní v týždni, minimálne tých 30 minút. Tak si priebežne zabezpečí potrebnú kondíciu a zdravie. Teda, zdravý priemer, 4 krát v týždni 45 až 50 minút

Ak sa rozhodneme pre premenu, a stihnúť ju do leta, vo všeobecností platí, že prvé viditeľné výsledky, pri dodržiavaní predpísaného plánu, intenzity aj stravy sa prejavia najskôr po 2, väčšinou až troch mesiacoch. (podľa zvoleného cvičenia a intenzity) Tým sa myslí, viditeľná zmena, ktorú už zreteľne vidia aj ostatní. Vtedy, keď si môžeme povedať, že máme skutočne nové telo!

Preto je potrebné dávať pozor na sľuby špeciálnych diét alebo prístrojov, ktoré zaručujú rýchle chudnutie, alebo vytvarovanie postavy už do mesiaca. Čo sa týka prístrojov, na to zabudnite a diéty? Áno, je možné špeciálnou = drastickou diétou behom mesiaca zhodiť aj desať kíl. A ešte keď to kombinujete s nepremysleným cvičením, po mesiaci vám telo samo povie, že už stačilo.

Príde vyčerpanie, zdravotné ťažkosti, možno zranenie a vaše rýchlo stratené kilá sa vrátia behom dvoch týždňov.

Preto chudnime, formujme a meňme postavy naozaj s rozumom!

Tak počítajte s tým, že ak chcete do leta prejsť naozaj kvalitnou a bezpečnou premenou, mali by ste ňou začať minimálne koncom marca a nie začiatkom júna! Áno, tri mesiace, to potvrdzuje dlhodobá prax a to môže potvrdiť každý zodpovedný tréner. Pozor na tých, čo budú sľubovať mesiac, alebo pár týždňov!

Nakoniec malá ilustračná tabuľka týždennej periodicity cvičenia k predpokladanému času premeny

4x cvičenie týždenne

cca 75 dní

Vhodne cvičenia – tréningy s osobným trénerom a rozpisom cvičení na mieru, úprava stravy; pilates; kombinácia pilates+kondičné cvičenia (do 60 dní); kombinácia posilňovňa+beh, bicykel, plávanie, pilates…

Ak chcete nielen v lete nové telo, mali by ste čím skôr rozmýšľať, akú aktivitu zvoliť a čo najskôr s ňou začať!

Môžete si vybrať z našej aktuálnej ponuky!

Cvičíme aj online

 

POTREBUJETE vôbec CHUDNÚŤ???

Load More

error: Obsah je chránený !!!