Chcem schudnúť z brucha, s ostatným som spokojný(á). Čo mám cvičiť?
Ruky mám v pohode, nohy mám v pohode. Jediné čo má štve, je tučné brucho. Potrebujem cvičenia, ktoré mi pomôžu schudnúť z brucha. Asi by bolo dobré, aby som robil „brušáky“ vo všetkých variáciách. Je to správna myšlienka a fakt to funguje, alebo je to len mýtus, ktorý sa nám pokúšajú natĺcť do hlavy niektorí tréneri?
Platí aj jedno aj druhé
Ak vám na vašej postave vadí jedine stred tela, teda brucho, či boky, ktoré by bolo dobré dať dole, no nechcete meniť ostatné partie tela, tak je to mýtus. Ak vám brucho, takpovediac „prerástlo cez hlavu“, musíte sa pripraviť na to, že s nim pôjde dole všetko. Samozrejme záleží na tom, ako si nastavíte tréningový plán, aby šlo najviac dole len to brucho.
Keď sa rúbe les, lietajú triesky
Keď sa pustíte do tvarovania brucha, alebo partií okolo bokov, musíte rátať s tým, že aj ostatné partie tela budú redukovať. Je otázkou správne nastaveného tréningu a aj stravy, kedy bude z brucha uberané čo najviac a z ostatných partií čo najmenej. Asi nikto nechce schudnúť spôsobom, že redukuje tukové zásoby tela celkovo a v konečnom dôsledku schudne, no tvar jeho postavy sa nezmení, len redukuje.
Konkrétnejšie. Ak sa rozhodnete cvičiť preto, že chcete schudnúť z brucha, pri nesprávnom spôsobe cvičenia síce schudnete, no priamo úmerne schudnete z každej partia tela, čo v konečnom dôsledku, ak sa pozriete do zrkadla, budete vidieť tie isté krivky, aj keď o niečo zredukované.
Ako sa vyhnúť nežiadanému efektu?
Ak dávate dole tuk, musíte ho nahradiť svalmi. Ak redukujete tuk v oblasti brucha športovými aktivitami, keď nekompenzujete jeho úbytok na iných častiach tela, vaša postava bude na konci snaženia stále pripomínať Tú z pred začiatku. Aj keď budete mať o niekoľko kíl menej. Ak sa uspokojíte s tým, že ste schudli celkovo a nemali ste ambície postavu vyformovať, tak potom je to v poriadku. Dosiahli ste čo ste si zaumienili. No ak ste mali v pláne zhodiť z brucha, posilniť ramená, bicepsy, lýtka a pod, tak ešte nie ste na konci vašej cesty a musíte začať cestu novú. Teda zmeniť spôsob cvičenia a orientovať sa na budovanie svalstva na želaných partiách.
Čas sú nielen peniaze…
Preto, ak máte v pláne vyformovať si postavu s cieľom čo najviac zhodiť z brucha, mali by ste si dôrazne preštudovať fungovanie vášho metabolizmu. Potrebnú a efektívnu stravu a cviky, ktoré vám najlepšie prospejú, aj na základe vašej celkovej kondície.
Zabudnite na reklamy
To je len taká vsuvka na záver. Sedíte, alebo ležíte pri „telke“, z ktorej sa na vás hrnú reklamy na revolučné fitnes náradie alebo doplnok výživy, ktoré vám v krátkom čase a navyše bez nadmernej námahy pomôžu vyformovať vaše telo. Ak na to naletíte, a objednáte si to, potvrdíte len vašu pohodlnosť a lenivosť. Žiaden revolučný prostriedok, či už pomôcka na cvičenie, alebo doplnok výživy so super zložením, na ktorého výskume pracovali všetci vedci sveta vám nepomôže. Pokiaľ do toho nezapojíte všetko, čo je potrebné zapojiť. Stravu, správne cvičenie, myslenie a ostatné.
Záverom. Môžete schudnúť z brucha, no pripravte sa na to, že k vysnívanej postave vám iba „brušáky“ nepomôžu. „Brušáky“ (ak ich cvičíte správne) vám vytvarujú brušné svaly. No ak je na nich stále tuk, brucho vám len porastie!
Certifikovaný tréner, zakladateľ a prevádzkovateľ www.zdravievpohybe.sk (#ThinkFit filozofie), fitnes bloger… Ochotný vám poradiť a pomôcť v cvičení, stravovaní a motivácii!
Tel.: 0940 934 933
mail: info@zdravievpohybe.sk
