Oteplieva sa, je čas vybehnúť. Len bežte opatrne, keď ste v zime hibernovali
Zima pomaly povie slová na rozlúčku a pre mnohých to je znak toho, že môžu opäť začať so športovaním. Nielen preto, že šport všeobecne zlepšuje život, ale aj preto, že po jari príde leto. S nim kúpacia sezóna v plavkách. A málokto by rád predvádzal poctivo nadobudnutú nadváhu počas zimných mesiacov.
Pustiť si motivačné videá, hudbu a dám desať kilometrov
Najlepším spôsobom ako schudnúť je šport. Lepšie povedané, vytrvalostný šport a jeho hlavná kategória, beh na dlhé trate. Preto mnohí, ktorých obraz po zime už nezodpovedá “zrkadlovej” forme si obujú bežeckú obuv, nahodia „elasťáky“, stiahnu nejakú bežeckú aplikáciu, dajú do uší slúchadlá a vybehnú čo im sily stačia.
Pripitý šofér nemusí byť najväčšie riziko
Ak vybehnete na cesty, hrozí vám riziko, že vás zrazí nejaký nezodpovedný vodič, ktorému zdravý životný štýl nič nehovorí a pozitívnu náladu si navodzuje alkoholom. No to nie je jediné riziko, ktoré bežcom hrozí. Taktiež sa môžete stať terčom pre dezorientovanú, hladnú, divú zver. Ale teraz vážne. Riziko, že si môžete ublížiť, je to, že ak ste dlhé zimné mesiac nevyvíjali žiadnu telesnú aktivitu (do toho sa posteľne radovánky nerátajú), môžu vaše športové ambície rýchlo skončiť. Darmo si nahovárate, že ste počas minulého leta behávali aj desať kilometrov, tak teraz vás päť nemôže odrovnať. Môže!
Ak auto dlho stojí, nemusí naštartovať
Možno blbé prirovnanie, no vo väčšine prípadov platí. Ak cez zimu nejazdíte a auto vám stojí na parkovisku, na jar možno nenaštartujete. Tak to je aj s vaším telom. Ak ste niekoľko mesiacov parkovali na gauči a netankovali kvalitnú stravu, teda len vianočné dobroty a televízny „popcorn“, tak vám to vaše telo pri nečakanej záťaži spočíta.
Ako sa vyhnúť bolesti a prípadnému zraneniu?
Nepreháňajte to! Nerozvážne športovanie po dlhodobej nečinnosti vám môže okrem kvalitnej „svalovky“ priniesť aj možné poranenie. Či už sú to kĺby, väzivá, svaly, alebo aj najväčšie riziko, zlyhanie srdca. Aj keď to znie hrôzostrašne, nie je to vylúčené. Preto sa vykašlite na to, že leto klope na dvere a vy potrebujete obliecť plavky o dve čísla menšie. Zabudnite, resp. neberte si príklad z televíznych show, kde sa obézni púšťajú do extrémnych výkonov. Tam sú všetci pod permanentným dohľadom lekárov.
Pomaly ďalej zájdeš
Áno, to platí všeobecne. Aj v športe. Pomalá, postupná záťaž je pre telo omnoho prospešnejšia v dosahovaní dlhodobých cieľov, ako nepremyslené vrhnutie sa do maximálnych výkonov, ktoré vám môžu spôsobiť nemalé komplikácie a zároveň vziať motiváciu do ďalších.
Poučte sa na vlastných chybách
Aj keby sa mal človek učiť na chybách iných, nie vždy to platí. Po dlhej pauze začínajte pomaly. Postupne sa k vytúženým cieľom dostanete, aj keď už možno bude po lete. To je to poučenie, žeby ste nemali prestávať ani v nasledujúcej zime. Rozumné naplánovanie permanentnej športovej aktivity, a nielen športovej, vám zaručí pokroky, ktoré v dlhšom intervale budú kvalitnejšie a bez rizika zdravotných problémov. Teda ešte raz. Pomaly ďalej zájdeš!
Certifikovaný tréner, zakladateľ a prevádzkovateľ www.zdravievpohybe.sk (#ThinkFit filozofie), fitnes bloger… Ochotný vám poradiť a pomôcť v cvičení, stravovaní a motivácii!
Tel.: 0940 934 933
mail: info@zdravievpohybe.sk
