Rozhodli ste sa cvičením zmeniť postavu? Zistite, ako dlho chudnutie trvá!
V roku bývajú tri hlavné obdobia, kedy si človek zvykne povedať, že by mal so svojou postavou ničo robiť. Zvyčajne nastávajú po obdobiach, kedy je viac náchylnejší k pasivite a nedáva si pozor ani na rozumný príjem stravy.
Zima, obdobie hibernácie
Áno, v zime je možnosť pohybu v prírode obmedzená. Lebo je zima, fúka, sneží a vonku ani psa nemožno vyhnať. A tak v pohodlí a teple domova prečká tých pár mesiacov a k pohybu sa dostane občasnou lyžovačkou, či návštevou wellnessu, kde sa dá zľahka zaplávať.
Príde jar, pozrie sa do zrkadla a povie si, že je čas na zmenu, najlepšie, na čo najrýchlejšiu. No ako sa hovorí, čo je rýchlo spravené, to sa rýchlo rozpadne!
Vianoce a koniec roka, stále tie predsavzatia
Síce to patrí k zime, no je to špecifické obdobie sviatkov, jedla a koncoročných predsavzatí. Veľa ľudí si na Silvestra povie, že ešte dnes si dám tie koláče, klobásy, prípadne, ešte dnes budem na oslave piť alkohol, fajčiť a od zajtra so všetkým končím a začínam zdravo žiť. Lenže takéto rýchle rozhodnutie zo „dna“ na deň, nezaručí tak isto rýchle výsledky!
Jeseň, návrat do bežných koľají
Končí leto, čas dovoleniek a vylihovaní pri vode. Aj keď sme sa pred letom poctivo snažil dostať do formy, tak, ako v zime, aj v lete si vie nájsť výhovorky, ktorými ospravedlňuje lenivosť k aktívnemu pohybu. Keď je tak pekne, pôjde sa slniť, k vode, na výlet, festival, a pod. Príde jeseň, uvedomí si, že o chvíľu zima, teda dobehnúť to čo začal na jar, aby cez zimu mohol zase hibernovať. Po zime príde jar a opať chce do leta schudnúť, vyformovať postavu. Čo najrýchlejšie!
Ako dlho trvá kvalitná, bezpečná a zdravá premena, ktorá aj vydrží?
Nech už zvolíte akúkoľvek pohybovú aktivitu, či šport, je dôležité vykonávať ho pravidelne a minimálne 3 krát týždenne. Ideálne by sa mal človek hýbať aspoň 5 dní v týždni, minimálne tých 30 minút. Tak si priebežne zabezpečí potrebnú kondíciu a zdravie. Teda, zdravý priemer, 4 krát v týždni 45 až 50 minút
Ak sa rozhodneme pre premenu, a stihnúť ju do leta, vo všeobecností platí, že prvé viditeľné výsledky, pri dodržiavaní predpísaného plánu, intenzity aj stravy sa prejavia najskôr po 2, väčšinou až troch mesiacoch. (podľa zvoleného cvičenia a intenzity) Tým sa myslí, viditeľná zmena, ktorú už zreteľne vidia aj ostatní. Vtedy, keď si môžeme povedať, že máme skutočne nové telo!
Preto je potrebné dávať pozor na sľuby špeciálnych diét alebo prístrojov, ktoré zaručujú rýchle chudnutie, alebo vytvarovanie postavy už do mesiaca. Čo sa týka prístrojov, na to zabudnite a diéty? Áno, je možné špeciálnou = drastickou diétou behom mesiaca zhodiť aj desať kíl. A ešte keď to kombinujete s nepremysleným cvičením, po mesiaci vám telo samo povie, že už stačilo.
Príde vyčerpanie, zdravotné ťažkosti, možno zranenie a vaše rýchlo stratené kilá sa vrátia behom dvoch týždňov.
Preto chudnime, formujme a meňme postavy naozaj s rozumom!
Tak počítajte s tým, že ak chcete do leta prejsť naozaj kvalitnou a bezpečnou premenou, mali by ste ňou začať minimálne koncom marca a nie začiatkom júna! Áno, tri mesiace, to potvrdzuje dlhodobá prax a to môže potvrdiť každý zodpovedný tréner. Pozor na tých, čo budú sľubovať mesiac, alebo pár týždňov!
Nakoniec malá ilustračná tabuľka týždennej periodicity cvičenia k predpokladanému času premeny
cca 75 dní
Vhodne cvičenia – tréningy s osobným trénerom a rozpisom cvičení na mieru, úprava stravy; pilates; kombinácia pilates+kondičné cvičenia (do 60 dní); kombinácia posilňovňa+beh, bicykel, plávanie, pilates…
Ak chcete nielen v lete nové telo, mali by ste čím skôr rozmýšľať, akú aktivitu zvoliť a čo najskôr s ňou začať!
Môžete si vybrať z našej aktuálnej ponuky!
Certifikovaný tréner, zakladateľ a prevádzkovateľ www.zdravievpohybe.sk (#ThinkFit filozofie), fitnes bloger… Ochotný vám poradiť a pomôcť v cvičení, stravovaní a motivácii!
Tel.: 0940 934 933
mail: info@zdravievpohybe.sk
